Η εμμηνόπαυση επιφέρει αλλαγές στον οργανισμό της γυναίκας ήδη πριν καν εμφανιστεί, επηρεάζοντας τις ορμόνες, τη διάθεση και βέβαια εκδηλώνοντας μια σειρά συμπτωμάτων.

Παράλληλα όμως Αμερικάνοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι πάνω από 1 στις 4 γυναίκες εμφανίζει επικίνδυνη καρδιακή αρρυθμία (σ.σ. κολπική μαρμαρυγή) μετά την εμμηνόπαυση, η οποία μάλιστα οφείλεται σε ψυχολογικά αίτια.

Η κολπική μαρμαρυγή μοιάζει με «φτερούγισμα» στην καρδιά, με τη γυναίκα να αισθάνεται τους παλμούς της, να νιώθει αδυναμία, δύσπνοια και ζάλη.

Οι ερευνητές που εκπόνησαν την έρευνα έψαξαν τα ψυχοκοινωνικά αίτια που μπορούν να προκαλέσουν την καρδιακή αρρυθμία. Έτσι, μελέτησαν 83.736 γυναίκες, με μέσο όρο ηλικίας τα 64 έτη, οι οποίες απάντησαν σε ερωτηματολόγια αναφορικά με τις συνθήκες διαβίωσής τους, τις συνήθειές τους, τη συνολική εικόνα της υγείας τους και τη συμπεριφορά τους.

Στις απαντήσεις τους οι γυναίκες δήλωσαν καταστάσεις που προκαλούν στρες, όπως ο θάνατος κοντινών τους ανθρώπων, η κακοποίηση, η απώλεια της εργασίας τους κ.ά. Αυτές οι γυναίκες παρακολουθήθηκαν για περίπου 10 χρόνια και το 28,6% εξ’ αυτών εκδήλωσαν κολπική μαρμαρυγή.

Κάθε φορά που έπαιρναν έναν παραπάνω βαθμό σε μια εξειδικευμένη κλίμακα που υπολογίζει την αϋπνία, ο κίνδυνος για την εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής αυξανόταν κατά 4%. Όταν συγκέντρωναν έναν επιπλέον βαθμό στην κλίμακα που σχετιζόταν με τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής τους, ο ίδιος κίνδυνος αυξανόταν κατά 2%.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι η καρδιά συνδέεται με τον εγκέφαλο και ειδικά η κολπική μαρμαρυγή είναι νόσος του συστήματος ηλεκτρικής αγωγιμότητας της καρδιάς, το οποίο είναι ευαίσθητο στις ορμονικές διακυμάνσεις. Το στρες και η αϋπνία μπορεί να επηρεάσουν το ορμονικό σύστημα, διαταράσσοντας την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς, προειδοποιούν οι μελετητές.

Tips για καλή καρδιά και μετά την εμμηνόπαυση

Και τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση και μετά από αυτή για να προφυλάξουν την καρδιά τους; Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση προκρίνει απλές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής, ώστε οι βασικοί δείκτες υγείας να διατηρούνται στα φυσιολογικά όρια με το πέρασμα των χρόνων. Ταυτόχρονα βέβαια, η ΑΚΕ προτείνει την τακτική παρακολούθηση των γυναικών από τους γιατρούς (σ.σ. εν προκειμένω γυναικολόγο και καρδιολόγο) και την τακτική διενέργεια εργαστηριακών εξετάσεων σε συνεννόηση με τον γιατρό.

Τα 4 tips για γερή καρδιά

Προσέξτε τις τιμές στους κύριους δείκτες υγείας: Η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο, η χοληστερίνη και ο Δείκτης Μάζας Σώματος χρειάζεται να παρακολουθούνται τακτικά, τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, ώστε αν κάποια τιμή βγει εκτός φυσιολογικών ορίων, να ρυθμιστεί με τον κατάλληλο τρόπο.

Τρώτε υγιεινά: Μία και μοναδική καλή τροφή δεν μπορεί να προσφέρει στη διατήρηση της συνολικής καλής εικόνας της υγείας. Χρειάζεται να συμπεριλάβετε ένα σύνολο καλών τροφών με τη μεσογειακή διατροφή να χαρακτηρίζεται ως η πιο ευεργετική σύμφωνα με τους ειδικούς. Συνοπτικά αυτό σημαίνει ότι τα κυρίαρχα τρόφιμα είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα τρόφιμα ολικής άλεσης, η πρωτεΐνη. Αντιθέτως, από τη διατροφή καλό είναι να εκλείπουν η ζάχαρη, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ασκηθείτε και κερδίστε διπλά: Όταν μια γυναίκα ακολουθεί ένα πλήρες και τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής, ενισχύει την ευελιξία, την ισορροπία, την αντοχή, ενώ ταυτόχρονα με τις ασκήσεις αντίστασης και ενδυνάμωσης, διαπιστώνει οφέλη τόσο στη μυϊκή μάζα όσο και στη δύναμη των οστών. Σε γενικές γραμμές η άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει τα οστά και τους μυς να διατηρήσουν τη δύναμη και την πυκνότητά τους.

Κοιμηθείτε καλά: Η διατήρηση μιας «ρουτίνας» στον ύπνο παίζει καθοριστικό ρόλο για τη συνολική υγεία του ανθρώπου. Η εμμηνόπαυση βέβαια προκαλεί συχνά προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως η συχνοουρία, οι εξάψεις και η αϋπνία. Η επιμονή σε ποιοτικό αρκετό ύπνο στις σωστές ώρες της νύχτας προσφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη διάθεση, ενέργεια, καθαρή σκέψη, ενώ μειώνει και τις πιθανότητες εμφάνισης χρόνιων νόσων. Για να εξασφαλίσετε λοιπόν ότι τίποτα δεν θα χαλάσει τον ύπνο σας, μην αλλάζετε τις ώρες που πηγαίνετε στο κρεβάτι, αφήστε από τα χέρια σας κινητά τηλέφωνα και tablets και αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε προτιμήστε ένα χαλαρωτικό φυσικό ρόφημα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

INFO!

Μαρίνα Τοσουνίδου,

Γυναικολόγος-Μαιευτήρας με εξειδίκευση στην Αισθητική Γυναικολογία